פעילות גופנית הוא גורם סיכון מרכזי להתפתחות מחלות עורקים כליליים. מחלת עורקים כליליים מאופיין הפקדות של חומרים, כולסטרול שומן, סידן וחומרים אחרים בבטנה הפנימית של העורקים כי אספקת הדם לשריר הלב. זה תורם גם גורמי סיכון אחרים, כולל השמנה, לחץ דם גבוה, טריגליצרידים גבוהה, רמה נמוכה של HDL ( "טוב") כולסטרול וסוכרת. גם פעילות גופנית מתונה אינטנסיבית כגון הליכה מהירה מועילה כאשר נעשה בקביעות עבור סכום כולל של 30 דקות או יותר על רוב או כל יום.
עוזר תוצאות הרמת משקולות להראות דרך. ברן כי שכבה קטנה של שמן שישב על גבי השריר!
משפר את המערכת החיסונית. להיות חולה פחות ימים שווה יותר לעבוד בחוץ!
אף הן את עוצמת ומשך הפעילות הגופנית הייתה השפעה חיובית משמעותית על סחוס, הכמות האידיאלית של פעילות גופנית משותפת למען הבריאות עדיין לא ברורה. "הנתונים שלנו מראים כי לפחות 20 דקות פעם בשבוע של פעילות מספיק כדי לגרום הזעה או קוצר נשימה יכול להיות הולם. הדבר דומה, אם לא קצת פחות, המלצות על בריאות הלב וכלי הדם," Cicuttini מעירה.
עניין לטפח בפעילות הלב וכלי הדם על ידי הצגת וידאו של איזושהי תחרות אתלטיקה. אתה יכול לבחור וידאו שאתה רוצה סלקטיבי עריכה חלקים אתה רוצה להראות.
היתרונות של פעילות גופנית למניעת מחלות כבר הודה נרחב. השתתפות בתוכנית של פעילות גופנית סדירה ממלאת תפקיד במניעת מחלת לב כלילית, מפחיתה את הסיכון לתמותה CHD ו reifications קטלנית, מפחית לחץ דם יתר לחץ דם מתון, מפחית השמנה, עישון ודיווח מחלה, היא קשורה לסיכון נמוך יותר עבור מספר סוגי סרטן הרבייה אצל נשים וסרטן המעי הגס בקרב גברים, וממלא תפקיד במניעת אוסטאופורוזיס נשים לאחר גיל המעבר. למרבה הצער, רק כ -20% מכלל האוכלוסייה הרגילה תרגילים בסדירות מספיק כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים אופטימלי.
תרגילים Cardio יהיה לשרוף שומן. השומן יהיה שרף בזמן שאתה עושה את התרגילים. האנרגיה שאתה משקיע עושה את התרגיל יגרום השומן להישרף. גם חילוף החומרים שלך יהיה גבוה יותר שעות לשרוף קלוריות נוספות לאחר שתסיים עם תרגילים Cardio שלך.
רמות נמוכות של HDL - רמות נמוכות של HDL ( "טוב") כולסטרול (פחות מ 40 mg / dL לגברים / פחות מ -50 mg / dL לנשים) להיות קשורה לסיכון גבוה יותר של מחלת עורקים כליליים. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי פעילות גופנית סדירה יכולה להגדיל באופן משמעותי את רמות כולסטרול HDL ובכך להפחית את הסיכון.
ככל שאתה פעיל, את יותר קלוריות ישרפו לך, שיכול לעזור עם הירידה במשקל. ופעילות גופנית גם מקדמת את אובדן השומן ובונה שריר. זה, בתורו, מעלה את שיעור חילוף החומרים של הגוף שלך, את הקצב שבו שורפים קלוריות, גם לאחר שתסיים להפעיל.
ירידה במשקל על ידי צמצום צריכת הקלוריות שלך ללא פעילות יכולה להיות רק תוצאה הפוכה: זה יכול לגרום לגוף לפרק שריר, אשר בסופו של דבר מנמיך את קצב חילוף החומרים שלך וגורם במשקל עוד יותר.
המונח "מערכת הלב וכלי הדם" מתייחס במחזור הדם שלך דרך הלב שלך ואת כלי הדם. היכו עם כל הלב, שלך נחשול של דם הוא שוחרר לתוך האינטרנט המורכבים של הגוף של כלי הדם. לחץ דם - זה הכוח המופעל על דפנות העורקים שלך כמו הדם עובר דרך - מסייע לשמור את הדם זורם בצורה חלקה. הצטברות הפלאק בעורקים, הנגרם על ידי הכולסטרול שלך ושל מוצרים אחרים הדם שלך, יכול להפריע לזרימת הדם שלך ואת החיים לגרום סכנת פגיעה במערכת הלב וכלי הדם שלך.
להלן מאמרים נוספים הקשורים לפריט הנ"ל מן "קטגוריה אירובי Cardio" המאמר.
אנשים מעוניינים במאמר לעיל "היתרונות של פעילות לב וכלי דם" מתעניינים גם מאמרים הקשורים המפורטים להלן:
האם אתה נהנה לעבוד בחוץ? אתה להשתתף אירובי? אם כך, ידעת כי ללבוש אירובית טועה יכול להשפיע לרעה על הכושר שלך? ללבוש חזיות הוא חלק חיוני של האימון אירובי, וכאשר הלבוש הלא נכון שחוק, אי נוחות ורוגז לעיתים קרובות את התוצאה.
לפני שאתה מתחיל לבזבז שעות על גבי שעות על אלה והליכונים משעמם, אופניים נייחים, מכונות סגלגל, בואו נבדוק אם נמוך בעוצמה מתונה, Cardio משך זמן המימוש הוא באמת עושה כל גוף טוב, או אם הוא בעיקר בזבוז זמן שלך. אני מקווה שאתה מוכן להודות, עם סיום מאמר זה, כי יש דרך טובה יותר בכושר מצוין, וזה לא צריך לערב שעות אינסופיות על מכונות Cardio משעמם.
כדי לבצע טוב Cardio-vascular האימון כל מה שאתם באמת צריכים זה זוג נעלי ריצה טובות. רוב המימוש Cardio-vascular צריך מעט או ללא מנגנון צד שלישי כדי לסייע לך להשיג את השגרה שלך. ריצה, ריקוד, הליכה יכול להיעשות עם כל הציוד לא (טוב, אם לרקוד, אז אולי קצת מוזיקה יעזור). צורות אחרות של Cardio הם צעד, הכשרה במעגל, רכיבה על אופניים, שחייה, אירובי ועוד ...
הגורם החשוב ביותר לשיפור כושר cardiorespiratory (Cardio או CR) הוא האינטנסיביות של האימון. שינויים כושר CR קשורים ישירות כמה "קשה" התעמלות אירובית מתבצע. עוד הגדילו את האנרגיה ליחידת זמן, כך גדלה עוצמת התרגיל, כך תגדל ההשפעה על כושר cardiorespiratory.
Cardio הוא היבט חשוב מאוד של כל העבודה החוצה. יש יתרונות רבים לשגרה Cardio טוב. בעולם האמיתי, יש הרבה דרכים להשיג אימון Cardio טוב. אתה יכול לרוץ, לשחק הספורט ולקבל נרדפים על ידי המשטרה. בשנת Cardio הספורט בדרך כלל סובב סביב קומץ של מכונות.
דיאטה, התעמלות, בריאות כל אלה הם חלקים מאוד חשובים של החיים שלך. Cardio היא היבט חשוב מאוד. תרגיל Cardio טוב הוא לא רק לעשות כיף, אבל גם יעיל מאוד לקידום לב בריא עבור לאבד שומנים לא רצויים. היא מאפשרת את כל הגוף שלך להעביר באופן טבעי יוצר סביבה עבור כמעט כל קבוצות השרירים לזוז יסתדר.
פעילות אירובית היא אחת המימוש הנפוץ ביותר תוכניות לאבד משקל. ישנן וריאציות רבות וסגנונות של התעמלות אירובית, אבל הם בעיקר סובבים סביב מודל זהה, וכי היא לשרוף קלוריות באמצעות תרגילים המתמקדים במערכת הלב וכלי הדם. יש יתרונות רבים על אופן הפעלת תוכנית אירובי עבור הגוף שלך. אחד הדברים הטובים ביותר על אירובי הוא שאתה יכול להשתמש בו כדי לשרוף שומן בשיטות שקל יותר על הגוף שלך מאשר דיאטה.
