מזונות בהורדת כולסטרול הם מזונות שהם כולסטרול תזונתי נמוך, אבל גם נמוכה של שומן רווי. שומן רווי הוא המפתח, כי זה משפיע על רמת הכולסטרול שלך הרבה יותר מאשר כולסטרול תזונתי. שומנים רוויים יכולים לייצר ככל כולסטרול 4 פעמים יותר מאשר בדם שלך כולסטרול תזונתי.
דיאטות הורדת כולסטרול מאוד פופולרי בימים אלה, שמסייע לך בהורדת רמת הכולסטרול. כי שומנים יש ההשפעה הרבה ביותר על העלאת רמת הכולסטרול המערכת, הורדת הכולסטרול שלך דיאטות יהיה כרוך צריכת השומן קטנה יותר שתעקוב אחר תוכנית דיאטה שומן נמוך.
על מנת לשמור על כולסטרול הורדת דיאטה בריאה, המנעו ממזונות כגון בשר שומניים (בשר), בשר איברים כגון כליה, לב, כבד, מזונות מעובדים. מאידך, לכלול סרדינים, טונה, סלמון, מאכלי ים וכו 'בתזונה. על מנת להסיר את הכולסטרול מהגוף שלך, מומלץ כי אתם צורכים המון דגים שכן הוא מכיל אומגה 3, חומצות שומן. ולא שיש השומן חלב עשיר, אתה יכול לשקול לעבור מעל ברפרוף כדי חלב. אתה צריך גם להקטין את כמות של מוצרי חלב אחרים כמו גבינה וחמאה לשמור על דיאטה בהורדת הכולסטרול.
כוללים פירות ודגנים, הרבה ירקות, מוצרים מחיטה מלאה ברמת הכולסטרול שלך הנמכת דיאטה. הוסף ירקות עלים ירוקים כגון סויה, אפונה יבשה גזר בתזונה שלך. Switch to ביתית מזון לקצץ ובמזונות מטוגנים. כלול גרגרים, שקדים, שיבולת שועל תאנים מאז האלה יש תוכן כולסטרול נמוך. זכור כי כאשר אתה על הורדת כולסטרול דיאטה, אתה צריך לשתות הרבה מים נוזלים, כך שתוכל לשטוף את עודפי הכולסטרול.
הצהרה: מאמר זה אינו מיועד לספק עצות בריאות היא עבור מידע כללי בלבד. תמיד מחפשים את התובנות של בריאות מקצוען מוסמך לפני היציאה כל תוכנית בריאות.
זכויות יוצרים (c) ניק מאט, כל הזכויות שמורות. אם אתה רוצה להשתמש במאמר זה או באתר שלך Ezine שלך, להפוך את כל כתובות (קישורים) פעיל.
להלן מאמרים נוספים הקשורים לפריט הנ"ל בקטגוריה של "כולסטרול" המאמר.
אנשים מעוניינים במאמר לעיל "הפחתת כולסטרול דיאט - אכילה בריאה" מתעניינים גם מאמרים הקשורים המפורטים להלן:
ישנם שני סוגים של כולסטרול בדם:-lipoproteins צפיפות נמוכה (LDL) ו-lipoproteins בצפיפות גבוהה (HDL). LDLs רעים כי הם אלה האחראים ההפקדה של הרובד על קירות העורקים. הפקדה של רובד מקטין את קוטר העורק ובכך מגבילה את זרימת הדם דרך זה. לכן זה עלול להגביר את הסיכון למחלות לב. HDLs טובים כי הם להסיר כולסטרול מן קירות העורקים ולשאת אותו בחזרה אל הכבד להיות excreted. לכן HDLs בדם יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב.
כולסטרול גבוה הוא שכיח מאוד האבחנה על ידי הרופאים כיום בעת טיפול בחולים. כולסטרול זוהה להגביר את הסיכון למחלות לב. אבל מה זה כולסטרול בכלל? כולסטרול הוא חומר המיוצר על ידי הכבד האנושי. הגוף מייצר כולסטרול לבנות חומצות המסייעים בעיכול השומן שאנו אוכלים עם הארוחות שלנו.
סטטינים ידועים כיום להיות הרבה יותר תרופות היעיל ביותר עבור להנמכת רמות הכולסטרול בדם גבוהה. אולם זו יש מחיר. השימוש בסטטינים עשוי להיות מלווה תופעות לוואי כגון סטטינים לנזק בשריר, נזק כבד סימפטומים במערכת העיכול. מידת הנזק, אך הוא מתון בדרך כלל הפיך על ידי הפסקת התרופה.
האם אתה סובל עם רמת כולסטרול גבוהה בדם? בנוסף התרופה הנכונה, דיאטה גם ממלאת תפקיד חשוב בהורדת רמות כולסטרול גבוהות. ברגע רמות כולסטרול גבוהות נמצאים מישהו ללא מחלת לב, הם צריכים להתחיל התזונה המומלצת על ידי איגוד הלב האמריקני קובע כי אדם צריך לצרוך פחות מ -300 מיליגרם של כולסטרול תזונתי ליום. הם צריכים גם להגביל שומנים רוויים כדי 10 אחוזים או פחות מסך הקלוריות והשומן רגילה 30 אחוזים או פחות מסך הקלוריות.
את הגרגרים הנכון לארוחת הבוקר ייתכן תרומה חשובה תקנה את הסוכר בדם אחרי הארוחות כי מוצרי דגנים מסוימים ייתכן לעיכול פחמימות ואת אינדקס גליקמי נמוך (GI), על פי דיסרטציה מאוניברסיטת לונד.
רמת כולסטרול גבוהה כבר מקושר עם מספר מחלות. ישנם גורמים רבים התורמים להגדיל את רמת הכולסטרול. הבולט ביניהם הוא בעקבות דיאטה זה בשומן רווי. צריכת ממושכת של מזונות שמנים, חוסר תרגילים, עישון הרגלי השתייה יכולה לתרום להגדיל את בריאה של כולסטרול LDL (כולסטרול רע).
אורח חיים בריא, השמנה, תזונה פסול צריכת המזון הם הגורמים העיקריים אחראי רמות כולסטרול גבוהות. יש בעיקר שני סוגים של כולסטרול - LDL (כולסטרול רע) ו-HDL (הכולסטרול הטוב). כאשר יש עודף של כולסטרול LDL בדם של אדם, יהיה לבנות את הקירות הפנימיים של העורקים שלו, יכול בסופו של דבר גורם לחסימת עורקים ובכך גורמת טרשת עורקים. לעומת זאת, כאשר יש כמות גבוהה של HDL הנוכחי, זה יהיה ממש סיוע במניעת התקפי לב, כי כאשר רמת ה-HDL נמוך, זה יכול לשים את האדם בסיכון לחוות התקף לב.
