לא לחץ - דחיסה

אנחנו חיים בעולם מלא כאוס עם התחייבויות, משפחה הלחצים מקצועי, אישי אתגרים ומכשולים לכאורה המכריע. רוב הימים אנחנו מצליחים. אנחנו חושבים, אם אני יכול להגיע רק עד חמישי הבא, בחודש הבא או לעשות את זה במהלך ימי החורף אפור אני יכול להשיג את חיי יחד. אבל הזמן עובר, את המירוץ ימים על ידי החיים שלך ופתאום הוא מתפרץ אל לך.

כאשר מרגיש את נטל כבד מדי, אנו חשים מותשים ולא יכלו לעמוד בדרישות רבות הניח עלינו ואנחנו מדגישים ניסיון.

במתינות, הלחץ הוא בעצם דבר טוב. הלחץ מניע אותנו להישאר מרוכז ודרוך ומגבירה את הפרודוקטיביות שלנו. סוג אחד של מתח, eustress, הוא למעשה חלק חיוני של חיים מאוזן, משמעותי. Eustress הוא סוג של מתח כאשר אנו חווים התאהבות, רכיבה על רכבת הרים או בפעילות מסוכנת או ספורט אתגרי. Eustress מוסיף תבלינים טעם ועל חוויות שלנו, גורם לנו להרגיש חיוני בחיים.

הבעיות מתעוררות כאשר הדרישות של החיים עולה על המגבלות שלנו שולל את יכולת ההתמודדות שלנו. סוג זה של מתח נקרא מצוקה יכול להיות סכנה חמורה הן הרגשי והפיזי לרווחתנו. לחץ משפיע לא רק הגוף שלנו, אבל המחשבות, הרגשות שלנו, יחסים והתנהגות.

כאשר אנו מרגישים מאוימים, אם עבור הביטחון האישי שלנו או שיווי המשקל הרגשי שלנו, הגוף שלנו להגיב במהירות - אנחנו מוכנים לטיסה "או להילחם". הלחץ הוא גם פיזיו התגובה ההגיונית פסיכולוגי לאירועים להפריע תחושה אישית שלנו של איזון. חוויות מדאיג, או אמיתי או מדומה, עלולה לעורר תגובה ללחץ. כאשר הוא חש בסכנה, ההגנה של הגוף להפעיל באופן אוטומטי עם גל של מעל 1,400 תגובות כולל את הטלת מגוון עצום של הורמוני הלחץ, כולל אדרנלין, קורטיזול ונוראפינפרין, לתוך המערכות שלנו. אלה גזע כימיקלים דרך מחזור הדם שלנו, ומכינה לנו להגיב במהירות לסכנה הנתפסת.

כולנו חווינו בתגובה ללחץ: דופק מהיר או רפרוף הלב, הנשימה השטחית, soars לחץ הדם, מתיחת שרירי עם חרדה כל החושים שלנו בכוננות מלאה. זה לא נעים לרוב מפחיד. אנחנו מרגישים שליטה, מתפתלת מטה, והכינה עבור מה יכול להיות רק תאונה נוראה.

מקור ראשוני "טיסה או להילחם" בתגובה נחווה על ידי כל מי פוגש את סף הלחץ אך זה מעמיד אותנו במצוקה משתנה מאדם לאדם; מה שמטריד אותי לא מטריד אותך, מה שמפחיד אותי, אתה עשוי להיפגש עם ביטחון ואבטחת.

עבור האדם הפרימיטיבי הזה התגובה הייתה להציל חיים בכך משופרת היכולת להגיב על הסכנה ואתגרים פיזיים שלו. בתגובה ללחץ, קצב לב ולחץ דם להסלים כדי להגדיל את זרימת הדם למוח כדי לשפר את קבלת ההחלטות, קרישת מתרחשת במהירות רבה יותר על מנת למנוע אובדן דם, רמת הסוכר בדם עולה כדי לספק דלק נוסף עבור אנרגיה. אלה ועוד רבים השינויים אוטומטי בגופנו נמשכות כל עוד האיום נמשך. כאשר הסכנה שעובר גופינו לחזור למצב נורמלי.

מתח מודרני היום נוטה להיות חתרני, יותר עיקשת הנפוצה כי אבותינו מנוסים. הלחץ עכשווית לרוב שמקורה פסיכולוגי ולא פיזי ואיומים, אולם הגוף שלנו לא מזהה את ההבדל. למרבה הצער, גופנו להגיב באותה טיסה "או להילחם" מענה למצב כל כך מרגיז האיזון האישי שלנו. אם יש לנו יום רע בעבודה, בעיות ביחסים האישיים שלנו או אנחנו תקוע בפקק, אנחנו מגיבים. תגובות גופני שנועדו לתמוך ולהגן אותנו, הם במקום, שעלול להזיק ולא מזיק לבריאות שלנו ולרווחתם.

אם אתה חי חיים מהירים ומלאי עם הרבה דאגות, מחויבות ואחריות, סביר להניח כי אתה מפעיל לחץ על רוב הזמן - הסלמה למצב חירום עם כל מתנשא המועד העסק, משבר משפחתי או שטר זה נובע. חזר המורחבת או הפעלה של הטיסה "או להילחם" בתגובה מסוכן במיוחד כאשר היא מופעלת יותר, יותר קשה לכבות. במקום של פילוס פעם את המשבר הזה נגמר, קצב הלב, לחץ הדם ואת הלחץ הורמונים להישאר ברמה מוגבה.

רציף או חשיפה ממושכת ללחץ שלנו מעלה את הסיכון של בעיות זיכרון, דיכאון, חרדה, התקפי פאניקה, מחלות לב, שבץ, דלקת או תפקוד מערכת החיסון מופחתת כמו גם השמנה כיבים בקיבה. עקב העומס עלול לגרום נזק רב, זה חובה עלינו ללמוד איך להתמודד עם הלחץ בצורה חיובית יותר ולהקטין את ההשפעה ההרסני שלה על הבריאות שלנו.

סימפטומים של מתח לעיתים קרובות לחקות בעיות רפואיות אחרות. חוסר אנרגיה, ירדה התפוקה בעבודה, עייפות, חוסר נוחות בבטן, כאבי ראש עזים, כאב גב או כאב הצוואר כמו גם כאבים בחזה, קוצר נשימה, דפיקות לב קר, עור לח ודביק כולם יכולים להיות סימפטומים של מתח.

לחץ יכול להשפיע קשות על הבריאות שלנו רווחת ואנחנו לא יכולים אפילו להבין אותו עד הנזק כבר נעשה. אם אנו רוצים להיות פעילים פרו במרדף אחר בריאות אופטימלית, חשוב שנבין את הלחץ, להכיר את הסימפטומים ולאחר מכן לנקוט בצעדים חיובית כדי לנהל את התגובה הצפויה מפעילה לחצים בחיי היומיום שלנו.

ישנן כמה דרכים לנהל ולהפחית לחצים. ראשית, לנסות למצוא רופא תומכת. שתף עם הרופא שלך את הרגשות שאתם חווים תסמינים פיזיים ואת הגוף שלך כאשר אתה מציג חשופים ללחץ. זהו צעד חשוב לקבל את העזרה הדרושה.

טיפול קוגניטיבי, קצר טווח סוג של פסיכותרפיה מבוסס על האמונה שאנו יכולים לשנות את האופן שבו אנו חשים על ידי שינוי הדרך בה אנו חושבים על דברים, הוא לעתים קרובות די יעיל.

טכניקות להפחתת מתח, כגון מדיטציה ויוגה, יכולה להועיל. לדבר עם משפחה, חברים או להצטרף לקבוצת תמיכה ניתן lifesavers רגשי לעזור לאזן את הרגשות שלנו של בידוד חברתי. נטל משותפת היא אחד בהיר יותר נשא לבד.

קיים הכרח הית שלנו רווחת שאנחנו עושים להתמודד עם הלחץ עדיפות. כאשר הדגיש, דחיסה - כדאי לסגת מן המצב, להעריך את ההרגשה שלך ממרחק ופרספקטיבה רווח. נסה לנשום עמוק, לטייל, למקד מחדש ולנסות לחשוב על משהו אחר. גם זה יעבור.

Rate Article

Related Videos
Play Video Anger Management Tips	Play Video How to Have a Stress-Free Wedding Day	Play Video How to Channel Your Inner Child to Stress Less	Play Video How to Reduce Stress at the Workplace	וידאו כיצד להתמודד עם מצבי לחץ ועבודה

להלן מאמרים נוספים הקשורים לפריט הנ"ל מן "מתח ניהול קטגוריה" המאמר.

אנשים מעוניינים במאמר לעיל "אל לחץ - דחיסה" מתעניינים גם מאמרים הקשורים המפורטים להלן: