למד על דיאטה כדי להוריד כולסטרול

הכולסטרול הוא אחד החומרים העיקריים לגרום התקפי לב, רמות כולסטרול בדם גבוה, בעיות משקל. למרות "התמונה שלה בחור רע," זו שעווה, שומן כמו חומרים המיוצרים על ידי הגוף הכבד של האדם עצמו משמש מספר תפקידים חיוניים רבים אינו ידוע.

בעיקרון, יש שני סוגים של כולסטרול: ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) ואת ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL). הראשון מתייחס לסוג של כולסטרול רע כי ידוע להדביק את האדם של כלי הדם, ובכך, להגדיל את הסיכון להתקף לב או מחלת לב. מחקרים מראים כי דיאטה זה בשומן רווי היא הגורם העיקרי של התזונה על רמת הכולסטרול LDL הרים. האחרון, לעומת זאת, הוא סוג של כולסטרול טוב שעוזר הכולסטרול LDL ברור מתוך זרם הדם, ובכך, להקטין את הסיכון למחלות לב כלשהי. מחקרים הראו כי תזונה עשירה פירות וירקות יחד עם רמות הממוצע של אומגה -3 משמן דגים מאוד עוזר להעלות את רמות כולסטרול HDL.

למרות הדיאטה היא הסיבה העיקרית שיש רמות כולסטרול גבוהות, המומחים מסכימים כי גורמים כגון גנטיקה, חוסר פעילות גופנית או פעילות גופנית סדירה, השמנה, אורח חיים לא בריאים כמו עישון שתייה מופרזת, הורמונים שונים גבוה ונמוך רמות הכולסטרול יכול לעורר העלייה הפתאומית של רמות הכולסטרול בגוף.

להתחיל לשחק

ואכן, כולסטרול היא בעיה גוברת הבריאות של אנשים רבים בעולם. מומחים אומרים כי אנשים מעל גיל 20 צריך להיות מודאג יותר לגבי רמות הכולסטרול שלהם, ולכן הם צריכים להתחיל לעשות כל מה שהם יכולים להוריד את הכולסטרול LDL. למרות זאת הוא די קשה להישאר על הנדרש ואת גדודי כדי להלחם בתופעה גוברת, מומחים אומרים כי ניתן לשלוט עם הדיאטה הנכונה כולסטרול נמוך.

מחקרים מראים כי תזונה טובה כולסטרול נמוך יכול להפחית את הסיכון של אדם למחלות לב בזמן להיפטר שומנים רעים בגלל הדיאטה הזאת כדי דגש על אכילת מזונות בריאים הלב. אבל, מלבד באמצעות כולסטרול נמוך נאות מוכח דיאטות זמין היום, הדבר הכי חשוב זה לדעת ולקחת במזונות הנכונים נוסחאות הכולסטרול יעילה כדי לסייע בהורדת רמות הכולסטרול.

מומחים אומרים כי תזונה על כולסטרול נמוך הכולל מאכלים טובים כמו גרגרי-במיוחד כל מוצרי דגנים ודגנים דגים עשיר ב-omega3 כמו סלמון מנגינה, מגוון של פירות וירקות בעלי עלים ירוקים, אגוזים, מיצים, וכדומה. הנה אמצעי יעיל אחר של הורדת רמת הכולסטרול באמצעות דיאטה:

1. ודא כי אתה הרופא המטפל הביקור הראשון שלך לפני שאתה מנסה את כל הדיאטות כולסטרול נמוך ולכן הוא / היא יכולה לנהל את בחינות נאותה וגישה מצב הבריאות הכללית שלך.

2. אתה יכול להוריד את רמות הכולסטרול שלך על ידי החלפת שומן רווי שומן רב בלתי רווי עם בשר, עוף, מוצרי חלב מלא.

3. להימנע מאכילת פחמימות מעודן מכילה מוצרי מאפה, פסטות, ו מסוכרים או סוכר התווסף מזונות.

4. כאשר אוכלים בחוץ, מוודאת כי אתה שואל את המלצר כדי הצגת חלופות כמו מאודים או מבושלים ההכנות מזון. אם אפשר, גם לבחור בשר רזה, דגים, עוף או skinless כלומר צלוי, אפוי, צלוי, מאודה, או המבושל במקום להיות מטוגן לבקש הרבה מאכלים וקינוחים לצד ירקות ופירות טריים.

5. כורתים על ביצים, מרגרינה, חמאה או מתוך התזונה היומי שלך.

6. השתמש שמנים טבעיים המבוססים כגון ירקות, תירס, שמן זית כאשר בישול במקום שמן הבישול הרגיל.

7. להעמיס על מגרש של השום כאשר אתה מכין את הכלים, שכן הוא מכיל חומרים המסייעים כולסטרול HDL נמוך.

8. קח באיכות גבוהה היומי תוספות ויטמינים מינרלים כמו ויטמין E כדי לשפר את זרימת הדם, וכן ויטמין C ויטמין B3 כדי להוריד את רמות הכולסטרול שלך גבוה.

Rate Article

Related Videos
Play Video Water Intake and Cholesterol Levels	Play Video Will Taking Omega-3s Help My Cholesterol Level	Play Video Understanding your Cholesterol Levels	וידאו רמות הכולסטרול ואת אונות	וידאו תרגיל הדרך שלך בריאים כולסטרול

להלן מאמרים נוספים הקשורים לפריט הנ"ל בקטגוריה של "כולסטרול" המאמר.

אנשים מעוניינים במאמר לעיל "למד על דיאטה כדי להוריד כולסטרול" מתעניינים גם מאמרים הקשורים המפורטים להלן: