מחלות לב ושבץ מקושרים בדרך כלל מרמות גבוהות של כולסטרול ולכן היא תמיד היתה הקש רע. הצבע אחרונות דמויות מדאיגה העובדה כי הרבה יותר אנשים צעירים נמצאים כעת על תרופות כדי להוריד את רמות הכולסטרול שלהם. נתונים אלה לא לעשות כלום כדי להרגיע אותנו כי מגיפת ההשמנה היא abating.
אחד חושב בדרך כלל תרופות בהורדת כולסטרול נלקחים על ידי אנשים מבוגרים אך עלייה דרמטית את קבוצת הגיל הצעירות 20-44 גורם כמה דאגה. הגידול בקבוצת גיל זו יש תיבל ב -70% בתוך חמש השנים האחרונות. זה יכול להיות כי אנשים צעירים יש פחות בעיות לקחת תרופות למצב זה, אבל העובדה היא כולסטרול גבוה הוא בעיה בריאותית משמעותית.
סטטינים הם הנפוצים ביותר בהורדת כולסטרול התרופה בשוק היום. הם עובדים על ידי עיכוב היווצרות הכולסטרול מוקדם על ידי ייצור קולטנים אשר ניתן לנקות את הכולסטרול מהדם, לפני שיתחילו הפקדת רובד בעורקים. אנשים רבים חוששים מתופעות הלוואי של התרופות האלה הם שעלול להזיק ואם אתה אחד מהאנשים האלה, ייתכן שתרצה כדי לפתור את הבעיה הכולסטרול שלך רק על ידי אימוץ תזונה בריאה. אני מתאר להלן האהוב הדף שלי ארבעה מאכלים אשר כבר הוכיח כולסטרול נמוך.
עגבניות הם בראש הרשימה שלי becausre שהם מכילים ליקופן. חומר זה מונע התחמצנות של LDL (כולסטרול רע) זה יכול להתחיל לפני גרימת נזק. מחקרים הראו כי הליקופן יש תפקיד בהורדת הכולסטרול Tye זה כל כך הרבה עבור עגבניות לכלול בתזונה שלכם, רצוי מבושל.
היו המון מחקרים על אסקימואים לעשות כדי לבדוק מדוע רמות שלהם למחלות לב וכולסטרול נמוכים משלנו. מכיוון שהם אוכלים המון דגים כגון בשר לווייתן המכיל שומנים טובים כגון אומגה -3, הם חיים יותר בריא ממה שאנחנו יודעים. אז, אוכל הדף השני שלי הוא גבוה שומן דגים כמו מקרל, הרינג, פורל, סרדינים סלמון פראי שאמור להיות אפוי או צלוי. מקורות גדולה של אומגה -3 אחרות הם זרעי פשתה ושמן קנולה.
סויה השלישי מגיע לי, בעיקר מכיוון שהוא מכיל ערימות של ויטמינים ומינרלים והיא מקור מצויין של חלבון דל שומן אז זה חוסך לי אכילת בשר אדום או ביצים לקבל את החלבון. למעשה מבחינת לחץ הדם ורמות הכולסטרול, איגוד הלב האמריקני מצאו כי האפקט היה מינימלי. זה עדיין במזונות הדף ארבעה שלי כי יש לי את כל החומרים התזונתיים הרשומים לעיל.
הרביעי שלי הוא משוגע, כל וכל - אגוזי מלך, שקדים, בוטנים, אגוזי קשיו, macadamias, אגוזים וכו 'הם המקורות הגדולים של שומנים לא מעובדים בריאים (כולל אומגה 3) וכן מינרלים וחומרים מזינים אחרים עקבות. המטרה 20% מצריכת הקלוריות שמספקת אגוזים צריכת הקלוריות היומית שלך. הבה נניח שאתה על 1,200 קלוריות ליום - ואז זה יהיה סביב 200 קלוריות. זו מפחיתה את הכולסטרול על ידי סביב 12%. לא רע, רק שינוי אחד קטן בתזונה.
רוב המאכלים האלה יש לי שתוארו לעיל נמצאים תזונה ים תיכונית אשר עברו את האובייקט של מחקרים רבים ברחבי העולם. חוקרים גילו כי הדיאטה הזאת היא עזרה גדולה בהפחתת כולסטרול גבוה ומחלות לב. שיעורי הסרטן ומספר התקפי לב הם נמוכים בהרבה במדינות הים התיכון זה נובע, הם אומרים, לעשות דיאטה שלהם.
להלן מאמרים נוספים הקשורים לפריט הנ"ל בקטגוריה של "כולסטרול" המאמר.
אנשים מעוניינים במאמר לעיל "שלי ארבעה מאכלים למעלה כדי להוריד את הכולסטרול" מתעניינים גם מאמרים הקשורים המפורטים להלן:
ישנם שני סוגים של כולסטרול בדם:-lipoproteins צפיפות נמוכה (LDL) ו-lipoproteins בצפיפות גבוהה (HDL). LDLs רעים כי הם אלה האחראים ההפקדה של הרובד על קירות העורקים. הפקדה של רובד מקטין את קוטר העורק ובכך מגבילה את זרימת הדם דרך זה. לכן זה עלול להגביר את הסיכון למחלות לב. HDLs טובים כי הם להסיר כולסטרול מן קירות העורקים ולשאת אותו בחזרה אל הכבד להיות excreted. לכן HDLs בדם יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב.
כולסטרול גבוה הוא שכיח מאוד האבחנה על ידי הרופאים כיום בעת טיפול בחולים. כולסטרול זוהה להגביר את הסיכון למחלות לב. אבל מה זה כולסטרול בכלל? כולסטרול הוא חומר המיוצר על ידי הכבד האנושי. הגוף מייצר כולסטרול לבנות חומצות המסייעים בעיכול השומן שאנו אוכלים עם הארוחות שלנו.
סטטינים ידועים כיום להיות הרבה יותר תרופות היעיל ביותר עבור להנמכת רמות הכולסטרול בדם גבוהה. אולם זו יש מחיר. השימוש בסטטינים עשוי להיות מלווה תופעות לוואי כגון סטטינים לנזק בשריר, נזק כבד סימפטומים במערכת העיכול. מידת הנזק, אך הוא מתון בדרך כלל הפיך על ידי הפסקת התרופה.
מזונות בהורדת כולסטרול הם מזונות שהם כולסטרול תזונתי נמוך, אבל גם נמוכה של שומן רווי. שומן רווי הוא המפתח, כי זה משפיע על רמת הכולסטרול שלך הרבה יותר מאשר כולסטרול תזונתי. שומנים רוויים יכולים לייצר ככל כולסטרול 4 פעמים יותר מאשר בדם שלך כולסטרול תזונתי.
האם אתה סובל עם רמת כולסטרול גבוהה בדם? בנוסף התרופה הנכונה, דיאטה גם ממלאת תפקיד חשוב בהורדת רמות כולסטרול גבוהות. ברגע רמות כולסטרול גבוהות נמצאים מישהו ללא מחלת לב, הם צריכים להתחיל התזונה המומלצת על ידי איגוד הלב האמריקני קובע כי אדם צריך לצרוך פחות מ -300 מיליגרם של כולסטרול תזונתי ליום. הם צריכים גם להגביל שומנים רוויים כדי 10 אחוזים או פחות מסך הקלוריות והשומן רגילה 30 אחוזים או פחות מסך הקלוריות.
את הגרגרים הנכון לארוחת הבוקר ייתכן תרומה חשובה תקנה את הסוכר בדם אחרי הארוחות כי מוצרי דגנים מסוימים ייתכן לעיכול פחמימות ואת אינדקס גליקמי נמוך (GI), על פי דיסרטציה של לונד האוניברסיטה.
רמת כולסטרול גבוהה כבר מקושר עם מספר מחלות. ישנם גורמים רבים התורמים להגדיל את רמת הכולסטרול. הבולט ביניהם הוא בעקבות דיאטה זה בשומן רווי. צריכת ממושכת של מזונות שמנים, חוסר תרגילים, עישון הרגלי השתייה יכולה לתרום להגדיל את בריאה של כולסטרול LDL (כולסטרול רע).
