הרוצח דיאט פוטנציאל! מזון גבוהה בפחמימות

כשזה מגיע למקסם את רמות האנרגיה שלך, פחמימות הם הטובים ביותר "ללכת" סביב האוכל. תחשוב על פחמימות כמו דלק מיכל הדלק שלך. אם לא לספק את עצמך עם פחמימות לאורך היום, אתה פשוט לא היה לי כוח לתפקד. עכשיו זה יהיה חבל לאמהות חדש אשר בהחלט אין לנו הרבה שומרים של אנרגיה ומי יש אחד או יותר ילדים קטנים בהסתמך על אותם עבור כל דבר כמעט.

כל מה שאנו אוכלים מורכב של שילוב כלשהו של חלבון, שומן ו פחמימות. סוכרים פשוטים, כמו סוכר השולחן, ועמילנים, כמו פסטה, ו סיבים, כמו סובין שיבולת שועל, הם סוגים של פחמימות בתזונה. כל הפחמימות לספק ארבע קלוריות לגרם. משהו לעכל: כל פחמימות לא רע! פחמימות הם חיוניים כי הם מספקים לגוף את האנרגיה שהוא צריך לתמוך בפעילויות היומיומיות-מן הנשימה והעיכול לחשיבה ופעילות גופנית. לצרוך חיטה מלאה ופחמימות סיבים גבוהה, כולל פירות, ירקות, קטניות מיובשות, ודגנים מחיטה מלאה, לחמים וקרקרים יגרום לך להרגיש מרוצה עבור תקופות זמן ארוכות יותר מאשר מאכלים עשירים בסוכר מזוקק נמוך סיבים (כלומר, עוגות, עוגיות, ממתקים מסוכרים, וכו '). מזונות עשירים בסיבים להתרחב מערכת העיכול שלך גורמת לך להרגיש מלא. כדי להמחיש כיצד ניתן להרחיב את הסיב, את חתיכת דגנים או סובין דגנים שלם בקערה עם מעט מים ולאחר מכן לצפות בו להתנפח עד פי שניים או שלושה לגודלה המקורי. זה עושה את זה מאוד ברור כמה סיבים יכול לעזור לגרום לנו להרגיש מלאים.

למה אנשים ספירת פחמימות? בכלל, פחמימות לגרום רמות הסוכר בדם לעלות במהירות בעוד שומן לגרום סוכר חלבון בדם לעלות לאט יותר. בתגובה לעלייה ברמת הסוכר בדם, הגוף משחרר אינסולין, ההורמון נדרש להביא הסוכר בדם לתאים או רקמות שומן. אם אחד אוכל כמויות מוגזמות של פחמימות, מחזור אינסולין יכולה להפוך האיזון, וכתוצאה מכך רמות אינסולין הרים את הרף. רמות אינסולין גבוהות להיות קשורה להשמנה, כמו גם העלו את הסיכון למחלות לב לחוסר איזון הסוכר בדם. נשלט דיאטות פחמימות עשויה לקדם עלייה הדרגתית נפילת אינסולין ולכן יותר השבעה. חלבון גבוה / נשלט דיאטות פחמימות, הוא חשב כי הירידה במשקל מתרחשת דרך צריכת פחות קלוריות הנובעות שובע מוגבר. הרזיה מתרחשת גם כי צריכת פחמימות נמוכה מאוד מעורר מצב הנקרא ketosis, אשר מאלצת את הגוף לשרוף שומן חנויות, אבל ketosis יכול להיות בריא אם נמשכו תקופה ארוכה של זמן.

המדד הגליקמי מודד כמה מהר הפחמימות digests, מזין את הדם, והוא מעלה את רמות הסוכר בדם. מזונות אינדקס גליקמי גבוה, כגון קמחים מעודן ומשקאות סוכר גבוה, הם מתעכל במהירות, גורמת לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם ואת רמות האינסולין. תופעות כאלה היו קשורים לסוכרת, אכילת יתר, והשמנה. מזונות אינדקס גליקמי נמוך, באופן כללי, מזונות עשירים בסיבים וחלבון, לתרום יציב רמת סוכר בדם הוכחו להוריד את רמות הכולסטרול להקטין את הסיכון לסוכרת. רבים נשלטים דיאטות פחמימות ממליצים אכילה של מזונות אינדקס גליקמי נמוך, כמו קטניות, מוצרי חלב, פירות וירקות. זכור כי האינדקס הגליקמי של מזון מאוזן עשוי להיות בהקשר של ארוחה שם מספר מזונות של רמות משתנות גליקמי הם צורכים.

זכור, קיימות תיאוריות רבות לגבי מה מהווה "מושלמת" דיאטה. אנו מאמינים בסיס טוב עבור כל דיאטה מורכב מתערובת של לחמים טריים, מזונות מעובדים מינימלית מכל קבוצות המזון, כולל: חלבונים להישען; פירות וירקות טריים; מבוסס מחיטה מלאה, דגנים, פסטות ו; ו לב שומנים בריאים כגון כמו שמן זית, אגוזים ואבוקדו. וגם, לא פחות חשוב, דיאטה טובה מכילה מזונות טעים לך ליהנות הוא אחד שאתה יכול לשמור כבחירה אורח חיים מתמשך

להלן מאמרים נוספים הקשורים לפריט הנ"ל מן "הבריאות והכושר" מאמר בנושא.

אנשים מעוניינים במאמר לעיל "קילר דיאט פוטנציאל! מזון גבוהה בפחמימות" מתעניינים גם מאמרים הקשורים המפורטים להלן: